Skip to content
0,00
zł
Wózek
Moje Kursy
Do pobrania
Pomoc
Menu
Moje Kursy
Do pobrania
Pomoc
A4® Personal Trainer
Ups! Nie masz dostępu do tej strony, sprawdź czy jesteś zalogowany/a i spróbuj ponownie, lub napisz do nas na
[email protected]
Nie zapisany
A4®
Login to Enroll
Zawartość Kursu
Rozwiń
Wstęp i informacje organizacyjne
TRENING
Anatomia
33 Lekcje
|
1 Test
Expand
Zawartość modułu
0% Ukończono
0/33 Lekcji
Podstawy teoretyczne anatomii
Omówienie pozycji anatomicznej
Anatomia głowy i szyi
Charakterystyczne punkty orientacyjne szyi, przyczepy mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego
Technika relaksacyjna mięśnia czworobocznego
Mostek i żebra
Budowa kręgosłupa
Mechanika oddychania
Mięśnie brzucha i ich funkcje
Osteologia czyli charakterystyczne punkty kostne kończyny dolnej
Czworogłowy uda
Przywodziciele uda
Mięsień biodrowo-lędźwiowy
Rzepka
Mięśnie podudzia
Mięśnie pośladkowe
Grupa tylna mięśni uda
Grupa tylna mięśni podudzia
Charakterystyczne punkty kostne kończyny górnej
Mięśnie kończyny górnej
Diagnostyka
41 Lekcje
|
1 Test
Expand
Zawartość modułu
0% Ukończono
0/41 Lekcji
Wstęp
Koncepcja “joint by joint”
Urazy, dysfunkcje ruchowe
Co jest potrzebne do właściwej funkcji ruchowej?
Konsekwencje złych wzorców oraz “czerwone flagi” w pracy trenera
Wzorzec ruchowy
Wprowadzenie- zakończenie
Zmodyfikowany test FMS- wstęp
Trening narzędziem diagnostycznym
Wprowadzenie do testów diagnostycznych: zmodyfikowany test FMS
FMS: głęboki przysiad
FMS: stanie jednonóż
FMS: przysiad w wykroku
FMS: mobilność obręczy barkowej
FMS: aktywne uniesienie wyprostowanej nogi
FMS: ugięcie ramion w podporze
FMS: stabilność rotacyjna tułowia
Zmodyfikowany test FMS- zakończenie
Inne testy – wstęp
Ocena mobilności kręgosłupa piersiowego
Trening Siłowy
28 Lekcje
|
1 Test
Expand
Zawartość modułu
0% Ukończono
0/28 Lekcji
Fundamenty treningu siłowego
Różne interpretacje pojęcia “trening siłowy”
Podejście do treningu z perspektywy mięśniowej i układu nerwowego
Od czego zależy siła mięśniowa
Po co ludzie przychodzą do trenera personalnego
Wskazówki i korekcje
Komunikacja-wskazówki
Komunikacja w treningu personalnym
Rodzaje tkanki mięśniowej
Podział włókien mięśniowych
Funkcje tkanki mięśniowej
Praca mięśnia
Rodzaje siły cz.1
Rodzaje siły cz.2
Hipertrofia
Wzorce ruchowe
Praca nad stabilnością tułowia
Martwy ciąg
Martwy ciąg chwytem rwaniowym
Martwy ciąg rumuński
Trening funkcjonalny
43 Lekcje
|
1 Test
Expand
Zawartość modułu
0% Ukończono
0/43 Lekcji
Wstęp 1
Pojęcie treningu funkcjonalnego oraz jego zastosowanie w życiu codziennym
Zasady treningu funkcjonalnego oraz jego znaczenie w ujęciu dyscyplin sportowych
Przegląd sprzętu wykorzystywanego w treningu funkcjonalnym
Pojęcie mobilności i stabilności
Diagnostyka
Rozgrzewka w treningu funkcjonalnym
Zakończenie 1
Wstęp 2
Wzorzec przysiadu
“Dzień dobry”
Martwy ciąg
Rumuński martwy ciąg
Zakroki i wykroki
Przysiad bułgarski
Zakończenie 2
Wstęp 3
Pompka
Wyciskanie hantli stojąc
Inverted row
Trening wytrzymałościowy
2 Lekcje
Expand
Zawartość modułu
0% Ukończono
0/2 Lekcji
Szkolenie LIVE: Trening wytrzymałościowy w treningu personalnym
PDF: Rodzaje treningu wytrzymałościowego i jak je zastosować w treningu personalnym
Mobility
64 Lekcje
Expand
Zawartość modułu
0% Ukończono
0/64 Lekcji
Wstęp
Mobilizacje uciskowe
Mobilizacje stawowe
Mobilizacje rozciągające
Podsumowanie
Mobilizacja mięśnia podeszwowego stopy
Mobilizacja mięśnia brzuchatego łydki
Mobilizacja ścięgna Achillesa na taśmie
Mobilizacja zgięcia podeszwowego stopy 2
Mobilizacja mięśni kulszowo-goleniowych v1
Mobilizacja mięśni przywodzących udo
Mobilizacja mięśnia czworogłowego uda
Mobilizacja obszaru nadrzepkowego
Mobilizacja pasa biodrowo-piszczelowego
Mobilizacja naprężacza powięzi szerokiej
Mobilizacja boku uda
Mobilizacja boku uda piłką v2
Mobilizacja mięśnia pośladkowego piłką
Mobilizacja mięśnia pośladkowego rollerem
Mobilizacja mięśnia gruszkowatego na piłce
Stretching
30 Lekcje
|
1 Test
Expand
Zawartość modułu
0% Ukończono
0/30 Lekcji
Stretching – wprowadzenie
Anatomia stretchingu (budowa mięśni i ścięgien)
Struktury mięśniowo-powięziowe, rodzaje skurczów
Urazy mięśniowe
Podstawy stretchingu
Metodyka stretchingu
Podsumowanie modułu 1
Techniki stretchingu – wprowadzenie
Stretching statyczny
Stretching dynamiczny
Poizometryczna relaksacja mięśni (PIR)
Rozciąganie techniką PNF
Podsumowanie modułu 2
Część praktyczna – wprowadzenie
Rozciąganie mięśni w obrębie stawu barkowego
Rozciąganie mięśni klatki piersiowej
Rozciąganie prostowników grzbietu w pozycji ukłonu
Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda
Przykład rozciągania w formie kompleksu ruchowego
Podsumowanie modułu 3
Programowanie treningowe
30 Lekcje
|
1 Test
Expand
Zawartość modułu
0% Ukończono
0/30 Lekcji
Główne zasady treningu
Rozwój ruchowy
Mobilność i stabilność
Rozgrzewka
Wzorce ruchowe
Projektowanie części głównej treningu
Praca maksymalna i submaksymalna
Rodzaje siły
Krzywa siła prędkość
Parametry treningowe
Ilość powtórzeń, ciężar a efekt treningowy
Czas przerw
Czas pod napięciem
Objętość
GENERAL ADAPTATION SYNDROME (GAS)
SPECIFIC ADAPTATIONS TO IMPOSED DEMANDS – SAID
Hipertrofia
Mechanizm hipertrofii mięśniowej (Brad Schoenfeld)
Progresja treningowa
Wydolność
DIETETYKA
Podstawy dietetyki
61 Lekcje
|
1 Test
Expand
Zawartość modułu
0% Ukończono
0/61 Lekcji
Wstęp
Zdrowe żywienie – co to oznacza i jaką pełni rolę w naszym życiu
Zdrowe podejście do żywienia
Błędy w żywieniu – oczywiste i nieoczywiste
Zakończenie 1
Wstęp 2
Budowa układu pokarmowego
Funkcje i działanie układu pokarmowego
Mikrobiota jelitowa
Rola hormonów
Zakończenie 2
Wstęp 3
Znaczenie PPM i CPM
Wyliczanie zapotrzebowania energetycznego
Bilans energetyczny + analiza przypadków
Znaczenie mikroskładników – normy żywienia
Zakończenie 3
Wstęp 4
Węglowodany + cukier
Białka
Dieta i suplementacja w sporcie
51 Lekcje
|
1 Test
Expand
Zawartość modułu
0% Ukończono
0/51 Lekcji
Wstęp
Jakie są różnice między sportowcem wyczynowym i amatorem?
Dlaczego osoba uprawiająca sport powinna koniecznie zadbać o dietę?
Zakończenie 1
Wstęp 2
Dlaczego kaloryczność diety jest tak istotna?
W jaki sposób obliczyć zapotrzebowanie energetyczne organizmu?
Czym jest NEAT?
Jak właściwie dobrać kaloryczność diety pod kątem celu sylwetkowego?
Zakończenie 2
Wstęp 3
Rola białka w diecie sportowca
Źródła pokarmowe białka
Zalecane dzienne spożycia białka w zależności od rodzaju aktywności fizycznej
Zakończenie 3
Wstęp 4
Rola węglowodanów w diecie sportowca
Źródła pokarmowe węglowodanów
Rekomendacje dotyczących spożycia węglowodanów przez osoby aktywne fizycznie, ładowanie węglowodanami przed startem
Wytyczne dotyczące spożycia węglowodanów podczas wysiłku fizycznego, żywienie podczas długotrwałego wysiłku fizycznego
OBSŁUGA KLIENTA
Biznes trenera
49 Lekcje
|
1 Test
Expand
Zawartość modułu
0% Ukończono
0/49 Lekcji
Wprowadzenie do kursu
Wstęp do modułu 1
Instruktor na siłowni
Trener w klubie treningu personalnego
Praca na własną rękę
Podsumowanie
Wstęp do modułu 2
Czy każdy musi mieć fanpage i stronę
Wyróżnienie się z tłumu Swoja nisza
3 poziomy naszego wizerunku w sieci nieakceptowalny akceptowalny, mistrzowski
Marketing wizerunek poza social media
Główne portale facebook, instagram, linkedin, jak je rozwijać
Marketing tradycyjny
Podsumowanie
Pierwsze spotkanie – zasady treningu Testy i diagnostyka
Podsumowanie spotkania
Finalizacja spotkania Umowa i warunki
Obiekcje
Wyciąganie poleceń dla siebie dla innych
Podsumowanie
Umiejętności interpersonalne trenera
14 Lekcje
|
1 Test
Expand
Zawartość modułu
0% Ukończono
0/14 Lekcji
Wstęp
Inteligencja emocjonalna i wymiar empatii
Wymiar umiejętności społecznych
Podsumowanie
Rozmowa z potencjalnym klientem
Budowa pierwszego wrażenia
Motywowanie klienta i lepsza sprzedaż
Spotkanie w celu nawiązania współpracy, budowa relacji
Przygotowanie do treningu i jak lepiej motywować klienta
Jak budować relację z klientem w trakcie treningu
Jak trzymać rękę na pulsie
Czy powinienem przekazywać klientom swoją wiedzę
Jak się zachować kiedy klient się od Ciebie oddala lub Cie opuścił
Jakie konsekwencje ma bycie „zbyt blisko” z klientem
Umiejętności Interpersonalne Trenera
Nagranie Live: Marketing Trenera
A4® Personal Trainer
